kabinetrakyat.com – Minum air putih minimal delapan gelas per hari sangat penting untuk menghidrasi tubuh dan mencegah kita terkena berbagai penyakit.

Bahkan, menurut Akademi Sains Nasional AS, beberapa orang dengan kondisi tertentu dianjurkan minum lebih dari delapan gelas air putih per hari.

Sayangnya, sampai saat ini masih banyak orang yang belum memenuhi kecukupan asupan air putih hariannya, dengan rata-rata orang dewasa hanya minum sebanyak empat gelas air sehari.

Sementara anak-anak lebih buruk lagi, yakni sekitar dua hingga tiga gelas air sehari.

Nah, untuk meningkatkan perilaku minum air putih , Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) pun merekomendasikan cara terbaik minum air putih, salah satunya dengan menambahkan perasan jeruk nipis.

Selain dapat memberikan rasa pada air putih, perasan jeruk nipis juga memiliki kandungan nutrisi yang cukup untuk dapat menghidrasi sekaligus menyehatkan tubuh.

Lebih lanjut, seorang ahli gizi, Carly Sedlacek RDN, LD, membagikan manfaat apa saja yang bisa diperoleh dari minum air jeruk nipis , sebagaimana dilansir dari laman Cleveland Clinic berikut ini.

Apa itu air jeruk nipis

Sebelum berbicara banyak tentang manfaatnya, kita perlu mengetahui apa itu air jeruk nipis.

Air jeruk nipis persis seperti kedengarannya, air yang ditambahkan perasan dari sari buah jeruk nipis segar.

Rasio perasan jeruk nipis dengan air tidak harus tepat. Jadi, kita bisa menggunakan sebanyak atau sesedikit mungkin sesuai dengan selera.

Jika tidak yakin berapa banyak rasa jeruk nipis yang kita inginkan, mulailah dengan memotong buah (yang sudah dicuci bersih) menjadi empat bagian dan peras satu irisan ke dalam gelas.

Apabila ingin memasukkan lebih banyak jeruk nipis ke dalam air, jatuhkan irisan ke dalam air setelah kita memerasnya.

Untuk rasa yang lebih dalam, simpan air jeruk nipis di dalam kulkas sampai semalaman.

Jeruk nipis dan lemon

Baik jeruk nipis maupun lemon termasuk dalam kategori buah jeruk atau citrus yang berasal dari keluarga Rutaceae.

Keduanya juga mengandung serat larut yang disebut pektin, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Di samping itu, jeruk nipis dan lemon memiliki profil nutrisi yang serupa, karena sama-sama mengandung kalsium, magnesium, potasium, serta vitamin A, B, C dan D.

Meskipun jeruk nipis dan lemon tidak berbeda secara nutrisi, namun jeruk nipis memiliki banyak manfaat kesehatan seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu penyerapan mikronutrien, hingga mengatur gula darah.

Manfaat kesehatan air jeruk nipis

Sedlacek mengungkapkan bahwa jeruk nipis mengandung antioksidan dan fitonutrien.

Ada pun manfaat kesehatan dari jeruk nipis meliputi hal-hal berikut:

• Meningkatkan hidrasi

Tubuh kita sebagian besar adalah air. Maka, dehidrasi berdampak pada semua fungsi tubuh.

Mulai dari mencerna makanan hingga mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh, kita melakukan segalanya sedikit lebih baik ketika minum cukup air.

Menambahkan jeruk nipis ke dalam air juga dapat mendorong tubuh untuk meningkatkan konsumsi H2O. Ini bahkan lebih sehat daripada kebanyakan cara lain (seperti pemanis buatan) yang membuat air putih lebih menarik.

• Memperbaiki kulit

Kulit menyukai kelembapan, jadi minum air selalu merupakan ide yang bagus.

Membentengi air putih dengan buah yang tinggi vitamin C adalah ide yang lebih baik lagi.

Hal ini disebabkan karena vitamin C — selain mencerahkan kulit — juga dapat merangsang produksi kolagen yang secara alami berfungsi untuk mengencangkan kulit.

• Mendukung sistem pencernaan
Asam dalam perut membantu memecah makanan yang kita makan. Tetapi tahukah bahwa kadar asam cenderung menurun seiring bertambahnya usia?

Jeruk nipis bisa menambah kadar asam itu dan membantu meringankan sembelit.

• Meningkatkan kekebalan tubuh

Meningkatkan kadar vitamin C dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Vitamin C juga mampu meningkatkan jumlah dan kualitas sel darah putih, sehingga minum air jeruk nipis tidak hanya membantu tubuh terhidrasi, tetapi juga membawa sel-sel darah putih ke seluruh tubuh.

Selain itu, antioksidan yang ditemukan dalam jeruk nipis mampu melawan peradangan, yang memperkuat respons kekebalan.

Hasilnya, serangan penyakit yang lebih pendek dan lebih jarang.

• Membantu mengatur gula darah

Air jeruk nipis bisa sangat berguna bagi orang-orang yang memperhatikan gula darah mereka.

Jeruk nipis memiliki indeks glikemik rendah, yang membantu mencegah perubahan gula darah sepanjang hari.

• Mendukung penurunan berat badan yang sehat

Strategi penurunan berat badan yang sehat mengharuskan kita untuk makan buah dan sayuran, serta minum banyak air.

Tetapi, sebuah studi yang dilakukan selama 24 tahun menemukan korelasi antara peningkatan konsumsi jeruk dan penurunan berat badan.

Kita tidak dapat berasumsi bahwa peningkatan konsumsi jus jeruk juga berkorelasi dengan penurunan berat badan, namun ini tentu saja pertanda baik.

“Jeruk nipis rendah kalori dan tinggi mikronutrien. Kandungan air dan seratnya juga lebih tinggi dari beratnya,” kata Sedlacek.

“Jeruk nipis sangat baik untuk kita, tetapi kebanyakan dari kita tidak akan menjadikannya sebagai camilan. Jadi menambahkan perasannya ke dalam air adalah cara terbaik,” jelas dia.

• Meningkatkan penyerapan zat besi

Jika kita berjuang untuk mendapatkan cukup zat besi dalam diet atau memiliki diagnosis anemia defisiensi zat besi, penting untuk mendapatkan banyak vitamin C.

Ketika dikonsumsi bersamaan dengan makanan kaya zat besi, vitamin C dalam air jeruk nipis membantu tubuh menyerap mineral-mineral tersebut dengan lebih baik.

Itu adalah berita bagus karena simpanan zat besi yang tidak mencukupi dapat menyebabkan rambut rontok, restless legs syndrome, kelelahan, dan sejumlah gejala tidak menyenangkan lainnya.

• Mengurangi risiko kanker, batu ginjal, dan penyakit jantung

Jika kita memiliki kecenderungan batu ginjal, maka kita bisa mendapat manfaat dari minum air jeruk nipis setiap hari.

Sitrat — yang ditemukan dalam air jeruk nipis — telah terbukti dapat melarutkan batu ginjal dan mencegahnya terbentuk.

Vitamin C dan antioksidan yang ditemukan dalam jeruk nipis juga dikenal untuk mengurangi stres pada jantung.

Sebuah studi tahun 2021 juga menemukan bahwa semakin banyak jeruk yang kita konsumsi, semakin kecil kemungkinan kita terkena kanker paru-paru.

Namun, studi lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui apakah temuan tersebut dapat digeneralisasikan ke semua jeruk.

“Jeruk nipis bukanlah obat untuk segala penyakit, tetapi jeruk nipis adalah tambahan yang disambut baik untuk diet sehat,” tambah Sedlacek.

Seberapa sering minum air jeruk nipis

Kita tidak perlu membatasi jumlah air jeruk nipis yang diminum dalam sehari.

Meskipun hiponatremia jarang terjadi, hal itu tetap bisa terjadi. Jadi, pastikan untuk selalu memantau kebutuhan asupan air, apa pun rasanya.

Bahkan, kita lebih mungkin merasakan manfaat kesehatan jika meminumnya setiap hari.

Cara terbaik adalah minum air jeruk nipis di pagi hari, sebagai pengganti jus buah atau kopi manis.

“Memulai hari dengan minuman manis akan membuat kita lebih sulit untuk tetap berada di jalur yang benar sepanjang hari. Maka dari itu, segelas air jeruk nipis bisa menjadi pilihan yang lebih baik,” imbuh Sedlacek.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Iklan