Pembaca Sekalian, pada kesempatan kali ini kita akan membahas tentang kaki bagian luar atau lebih dikenal dengan sebutan supinasi. Kaki bagian luar adalah saat berjalan, kaki yang melangkah dan menumpu tubuh terutama pada bagian luar kaki. Namun, apakah supinasi memiliki kelebihan yang baik bagi tubuh kita ataukah justru sebaliknya? Simak penjelasannya dibawah ini.
Kelebihan Kaki Bagian Luar
1. Terhindar dari cedera
Supinasi dapat membantu Anda untuk mengurangi risiko cedera pada bagian kaki seperti keseleo atau pergelangan kaki. Karena kaki bagian luar menstabilkan posisi tubuh saat berjalan atau berlari sehingga tidak merusak bagian-bagian di dalamnya.
2. Meningkatkan Kecepatan
Untuk Anda yang sering berlari atau jogging, posisi supinasi dapat membantu meningkatkan kecepatan lari Anda. Hal ini karena posisi kaki bagian luar memberikan daya tolak yang lebih kuat saat melangkah.
3. Meningkatkan Keseimbangan
Dengan menggunakan kaki bagian luar, Anda dapat meningkatkan keseimbangan tubuh saat berjalan, lari ataupun melompat. Sehingga tubuh Anda akan terjaga keseimbangannya dan menghindarkan dari risiko cedera pada bagian kaki.
4. Kehidupan Sehat
Kaki bagian luar sangat membantu terhadap kehidupan sehat. Dalam waktu yang lama, supinasi baik untuk memelihara kesehatan tubuh Anda terutama bagian kaki dan keseimbangan tubuh sehingga akan meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan.
5. Memberi Efek Nyaman
Sejalan dengan kenyamanan pada kaki, kaki bagian luar juga bisa memberikan efek yang nyaman saat dikenakan. Terutama ketika Anda menggunakan sepatu berdesain serupa dengan anatomi kaki Anda.
6. Sirkulasi Darah Lancar
Menggunakan kaki bagian luar juga dapat meningkatkan sirkulasi darah di bagian kaki dengan lancar. Tentu hal ini sangat baik untuk kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.
7. Menambah Fleksibilitas Kaki
Dengan menggunakan posisi kaki bagian luar saat berlari dan melompat juga dapat menambah fleksibilitas pada bagian kaki. Sehingga tubuh Anda akan lebih mudah beradaptasi saat melakukan gerakan-gerakan tertentu.
Kekurangan Kaki Bagian Luar
1. Risiko Cedera Kaki
Ketika posisi kaki bagian luar digunakan secara terus menerus dan berlebihan, maka akan meningkatkan risiko cedera pada bagian kaki. Terlebih lagi jika Anda berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang berlebihan.
2. Menyebabkan Kaki Berat
Bila posisi kaki bagian luar diterapkan dengan berlebihan, maka akan menyebabkan kaki menjadi lebih berat. Akibatnya, aktivitas fisik pun akan menjadi berat dan lebih susah untuk dijalankan.
3. Mengganggu Keseimbangan
Meskipun supinasi dapat meningkatkan keseimbangan tubuh, tetapi jika diterapkan dalam frekuensi yang salah dan menumpuk terlalu banyak, maka dapat mengganggu keseimbangan tubuh dan menimbulkan risiko cedera.
4. Menyebabkan Rasa Tak Nyaman
Posisi kaki bagian luar tidak nyaman saat digunakan terlalu lama untuk aktivitas sehari-hari. Terkadang, kita perlu mengganti tipe sepatu untuk mengatasi rasa tidak nyaman ini.
5. Menurunkan Kecepatan Lari
Posisi kaki bagian luar juga bisa menyebabkan kecepatan Anda saat lari jadi menurun. Hal ini karena meskipun kaki bagian luar bisa mempercepat langkah, namun kecepatan gerakan tidak sekuat bila digunakan untuk lama.
6. Berdampak pada Tekanan Kaki
Berlebihan mengenakan sepatu dengan posisi kaki bagian luar dapat menimbulkan risiko pada tekanan kaki Anda. Oleh karenanya, Anda perlu memperhatikan jenis sepatu yang Anda gunakan agar tidak memberi beban yang terlalu berlebihan pada kakimu.
7. Terlalu Kaku
Ketika Anda terlalu sering untuk menggunakan posisi kaki bagian luar dan mengabaikan posisi kaki bagian lainnya, maka kaki Anda bisa menjadi terlalu kaku. Hal ini dapat memperparah risiko cedera kaki Anda nantinya.
Table Informasi Kaki Bagian Luar
| INFORMASI KAKI BAGIAN LUAR |
|---|
| Kakimu terlihat lebih ramping |
| Kaki bagian dalam tak kuat untuk menahan tubuh dan cedera mudah terjadi |
| Kaki bagian putar membantu kepala dan leher agar tidak sakit |
| Kaki bagian luar tidak terlalu fleksibel dan kaku |
| Menggunakan kaki bagian luas lebih disarankan untuk olahraga sepak bola, basket, dan voli |
| Memperlambat kecepatan lari selama waktu yang lama |
| Menyebabkan tekanan pada jari kaki di sekitar bagian kaki luar |
FAQ Kaki Bagian Luar
1. Apakah posisi kaki bagian luar baik untuk kita?
Supinasi atau posisi kaki bagian luar sangat baik digunakan pada saat kita berlari atau menjalankan aktivitas fisik lainnya. Hal ini karena posisi kaki bagian luar dapat menstabilkan tubuh dan menghindari risiko cedera di bagian-bagian di dalamnya.
2. Apakah kaki bagian luar bisa menyebabkan cedera?
Jika kita terlalu sering menggunakan posisi kaki bagian luar dan mengabaikan posisi kaki bagian lainnya, bisa menyebabkan risiko berkembangnya cedera, seperti keseleo atau pergelangan kaki.
3. Apakah supinasi meningkatkan kecepatan lari?
Ya, posisi kaki bagian luar dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan lari Anda. Karena posisi kaki bagian luar memberikan daya tolak yang lebih kuat saat melangkah.
4. Bagaimana caranya memperkuat kaki bagian luar?
Anda dapat melakukan olahraga khusus untuk memperkuat bagian kaki bagian luar seperti lari, jogging atau melompat. Selain itu, Anda juga bisa melakukan gerakan merapatkan kaki selama beberapa detik kemudian rilekskan kembali.
5. Bagaimana cara mengatasi rasa tidak nyaman pada kaki saat menggunakan kaki bagian luar?
Pada umumnya, rasa tidak nyaman pada kaki saat menggunakan kaki bagian luar bisa diatasi dengan mengganti tipe sepatu yang lebih nyaman sesuai dengan bentuk kaki Anda.
6. Apa efek samping dari menggunakan kaki bagian luar terlalu banyak?
Terlalu sering menggunakan posisi kaki bagian luar dan mengabaikan posisi kaki bagian lainnya, bisa memperburuk risiko cedera pada bagian kaki Anda. Selain itu, juga dapat mengganggu keseimbangan tubuh dan terjadinya rasa tidak nyaman pada kaki.
7. Kapan sebaiknya tidak menggunakan kaki bagian luar?
Ketika melakukan aktivitas olahraga atau kegiatan fisik lainnya, sebaiknya kita menggunakan kaki bagian luar. Namun, pada saat kegiatan jalan sehari-hari, kita sebaiknya menggunakan posisi kaki bagian tengah atau dalam agar tidak terlalu memberikan beban pada bagian kaki yang dapat meningkatkan risiko cedera.
8. Apakah kaki bagian luar bisa memperparah risiko cedera pada tulang punggung?
Tidak, menggunakan posisi kaki bagian luar tertentu juga dapat membantu menjaga stabilitas tulang punggung saat kita melakukan aktivitas fisik.
9. Bisakah kaki bagian luar membantu menyeimbangkan tubuh kita?
Posisi kaki bagian luar dapat membantu kita untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berjalan, melompat atau saat melakukan aktivitas fisik lainnya.
10. Bisakah posisi kaki bagian luar membantu saya mengatasi tekanan pada kaki?
Bila posisi kaki bagian luar Anda digunakan secara benar dan teratur, bisa membantu Anda mengatasi risiko tekanan pada kaki. Namun, jika digunakan dengan berlebihan atau salah frekuensi, justru akan meningkatkan risiko tekanan pada kaki.
11. Bagaimana cara saya mengetahui apakah saya seorang supinator?
Anda dapat melakukan tes atau pemeriksaan pada kaki Anda ke dokter atau spesialis ortopedi pilihan Anda.
12. Bagaimana saya bisa mengetahui apakah saya lebih condong untuk menggunakan kaki bagian luar?
Anda dapat mengevaluasi kaki Anda dengan melakukan tes apakah kaki Anda lebih condong ke arah kaki bagian luar atau tengah.
13. Bisakah supinasi diobati?
Ya, supinasi bisa dilakukan pengobatan dengan melalui olahraga khusus sesuai kebutuhan, menggunakan jenis sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki dan melakukan terapi fisik seperti pijat ataupun relaksasi yang sesuai.
Kesimpulan
Setelah menjelaskan tentang kelebihan dan kekurangan kaki bagian luar secara detail, dapat disimpulkan bahwa posisi kaki bagian luar sangat penting bagi kita terutama dalam menjaga keseimbangan tubuh dan meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan. Namun, akan lebih baik jika menggunakan dalam frekuensi yang tepat untuk menghindari risiko cedera pada tubuh kita. Oleh karenanya kita harus mengetahui kapan harus menggunakan posisi kaki bagian luar dan kapan saatnya harus berganti dengan posisi kaki bagian lainnya.
Tidak hanya itu, kita juga perlu memperhatikan jenis sepatu yang kita gunakan dan melakukan perawatan olahraga khusus untuk memperkuat bagian kaki bagian luar. Dengan begitu, kita dapat menghindari risiko cedera dan tetap menjaga keseimbangan tubuh dengan baik.
Disclaimer
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanyalah sebagai informasi umum dan tidak dimaksudkan sebagai saran medis atau pengobatan. Anda harus selalu berkonsultasi dengan profesional medis atau pakar olahraga terkait sebelum melakukan perubahan pada pola hidup ataupun olahraga Anda. Penulis tidak bertanggung jawab atas segala kerugian atau dampak yang terjadi sebagai akibat dari penggunaan informasi dalam artikel ini.
