kabinetrakyat.com – >
Awali latihan dengan memegang sepasang dumbel sejajar dengan bahu.
Pertahankan otot inti agar tetap kencang saat kita mengayunkan pinggul ke belakang dan berjongkok ke lantai hingga paha depan sejajar.
Kemudian, dorong tumit dan pinggul untuk kembali berdiri, dan tekuk paha depan dan bokong untuk mengakhiri gerakan.
Lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan 10 kali repetisi atau pengulangan.
2. Neutral grip lat pulldown
Manfaatkan lat pulldown station di tempat fitnes untuk melakukan latihan neutral grip lat pulldown.
Pertama, tarik pegangan kabel dengan kedua telapak tangan yang saling berhadapan. Sandarkan sedikit punggung saat kita menurunkan pegangan ke tulang dada, sembari menekan punggung bagian atas dan lat (otot latissimus dorsi).
Perlahan-lahan, kembalikan pegangan kabel ke atas sembari melakukan peregangan penuh. Selesaikan latihan sebanyak 3 set dengan 10 repetisi.
3. Bulgarian split squat
Bulgarian split squat dapat dilakukan dalam posisi berdiri.
Letakkan kaki belakang di bangku atau sofa dan satu kaki lainnya berada di luar dengan jarak sekitar satu meter dari bangku.
Mulailah gerakan dengan memegang sepasang dumbel dan menurunkan tubuh lurus ke bawah secara perlahan agar lutut belakang hampir menyentuh tanah dan lutut depan dalam posisi lunge.
Selanjutnya, gunakan berat badan untuk melewati tumit depan dan kembali berdiri, tekuk paha depan dan glutes atau otot bokong saat mengakhiri gerakan.
Lakukan latihan ini 3-4 set dengan 10 repetisi pada setiap kaki.
4. Feet-elevated dumbbell pushup
Untuk gerakan ini, posisikan satu set dumbel di depan wajah sambil meletakkan kaki di atas permukaan yang stabil.
Jaga agar otot inti tetap kencang, pinggul dan dada tegak saat kita menurunkan tubuh hingga dada sekitar 2,5-5 sentimeter di atas lantai.
Dorong tubuh kembali ke atas, tekuk otot dada dan trisep bagian atas untuk menyelesaikan latihan.
Terapkan latihan ini sebanyak 3 set, masing-masing 10-15 repetisi.
5. Air bike sprint
Air bike sprint adalah latihan membakar kalori yang menggunakan air bike di gym.
Mulailah menggowes sepeda dengan santai, lalu tingkatkan intensitas selama 10-15 detik.
Setelah itu, gowes sepeda dengan intensitas yang lebih rendah selama 30-40 detik. Ulangi latihan ini selama 10-15 menit.
Pendaftar MyPertamina Tembus 2,6 Juta, Pertamina Masih Tunggu Revisi Perpres
Grants for Law Firms: Strengthening Your Practice for Success
Marksman Paling Kuat di Mobile Legend
