Bahaya Ngemil Tengah Malam bagi Kesehatan

Laper tengah malam atau sering disebut midnight snack memang jadi kebiasaan yang cukup populer di Indonesia. Terlebih bagi kamu yang suka begadang atau kerja malam, ngemil tengah malam bisa jadi pilihan yang sangat menggiurkan. Berbagai macam camilan dan makanan ringan tersedia di depanmu, siap untuk dinikmati kapan saja. Akan tetapi, apakah kamu tahu betul apa yang terjadi pada tubuhmu ketika kamu makan tengah malam?

Ngemil tengah malam memang bisa membuatmu penasaran, melawan rasa laparmu atau bahkan mengusir rasa bosan. Namun, dibalik itu semua, ternyata kamu juga harus siap menerima konsekuensi buruk yang akan datang bagi tubuhmu. Ada empat bahaya utama yang sering kali terjadi ketika kamu sering ngemil tengah malam, yaitu:

Tambahnya Berat Badan

Tidak bisa dipungkiri bahwa mengonsumsi makanan atau camilan ringan pada malam hari dapat meningkatkan berat badanmu. Hal ini terjadi karena tubuhmu tidak memiliki waktu yang cukup untuk membakar kalori yang kamu terima dari makanan. Selain itu, makanan yang dikonsumsi pada malam hari juga sering kali lebih tinggi kandungan kalori dan gula dibandingkan makanan yang dikonsumsi pada siang hari.

Mempengaruhi Kualitas Tidur

Jika kamu mengalami susah tidur, maka makan pada malam hari juga bisa memperburuk kondisimu. Ketika kamu mengonsumsi makanan yang manis atau berlemak pada malam hari, tubuhmu akan mengalami peningkatan kadar gula darah dan mengganggu hormon penting yang membuatmu bisa tidur nyenyak. Sehingga, apabila kamu kesulitan untuk tidur atau sering terbangun di malam hari, jangan terlalu sering mengonsumsi makanan pada malam hari.

Meningkatkan Risiko Penyakit Kardiovaskular

Sudah menjadi rahasia umum bahwa makan makanan atau camilan ringan pada malam hari dapat memicu peningkatan kolesterol dan tekanan darah. Kondisi ini berdampak dalam peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke. Apabila kamu seringkali makan pada malam hari, kamu perlu hati-hati dan sebaiknya mulai menerapkan pola makan yang lebih sehat dan teratur.

Meningkatkan Risiko Diabetes

Terakhir, makan pada malam hari juga dihubungkan dengan peningkatan risiko diabetes. Hal ini berhubungan dengan peningkatan glukosa darah yang mengganggu kesehatan pankreas dan meningkatkan resistensi insulin. Konsumsi makan pada malam hari secara berulang-ulang, terutama makanan yang kaya gula atau lemak, bisa meningkatkan risiko terkena diabetes tipe dua.

Nah, itulah keempat bahaya utama dari memakan makanan atau camilan pada malam hari. Meski terlihat sepele, kamu tidak boleh menganggap remeh efek yang dikarenakan oleh kebiasaan makan pada malam hari. Demi kesehatan tubuhmu di masa depan, yuk mulai memperbaiki pola makanmu dan menjadikannya lebih teratur dan seimbang!

Tips agar terhindar dari kebiasaan makan tengah malam

Di Indonesia, makan tengah malam atau yang dikenal dengan laper tengah malem merupakan kebiasaan yang sulit untuk dihindari. Apalagi, jika Anda sedang bekerja lembur atau pulang kerja terlalu larut malam. Namun, kebiasaan makan tengah malam bukan hanya membuat tubuh menjadi gemuk, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu seperti diabetes, gangguan pencernaan, dan obesitas. Untuk itu, dalam artikel ini kami akan memberikan beberapa tips agar bisa terhindar dari kebiasaan makan tengah malam. Berikut ulasannya:

Pahami Penyebab Utama Kebiasaan Makan Tengah Malam

Sebelum menghindari kebiasaan makan tengah malam, Anda harus memahami terlebih dahulu apa penyebab utama kenapa Anda suka makan tengah malam. Salah satu penyebab utama adalah karena Anda merasa lelah dan lapar. Namun, kebanyakan orang makan tengah malam karena mereka tidak sempat sarapan atau makan siang dengan cukup. Akibatnya, ketika mereka tiba-tiba merasa lapar, mereka jadi tergoda untuk mencari makanan. Oleh karena itu, pastikan untuk makan dengan cukup dan teratur sehingga Anda tidak akan merasa lapar tiba-tiba di tengah malam.

Jauhi Makanan-Makanan yang Memicu Nafsu Makan

Banyak makanan seperti snack dan junk food yang dapat memicu nafsu makan dan menyebabkan Anda ingin makan tengah malam. Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi juga dapat meningkatkan gula darah dan memicu selera makan yang lebih besar. Oleh karena itu, hindari makanan-makanan tersebut dan gantilah dengan camilan yang lebih sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan.

Aktivitas Fisik secara Teratur

Selain makan dengan cukup dan teratur, melakukan aktivitas fisik secara teratur juga dapat membantu menjauhkan Anda dari kebiasaan makan tengah malam. Olahraga akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi rasa lapar. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga atau olahraga yang lebih berat seperti angkat beban dan cardio pada sore hari agar kemungkinan Anda lapar di malam hari menurun drastis.

Tingkatkan Konsumsi Air Putih

Air putih adalah salah satu penawar lapar yang paling ampuh. Banyak orang salah anggap lapar dengan rasa haus. Oleh karenanya, Anda bisa menjaga diri Anda dari rasa lapar tiba-tiba dengan meningkatkan konsumsi air putih. Selain itu, dengan minum air putih lebih banyak akan membantu menjaga tubuh Anda terhidrasi dan membantu proses metabolisme dalam tubuh.

Hindari Makan Malam Terlalu Cepat karena Biasanya Mengakibatkan Nafsu Makan yang Tinggi di Malam Hari

Terakhir, hindari makan malam terlalu cepat karena umumnya dapat meningkatkan kadar nafsu makan Anda pada malam hari. Hindari makan sambil menonton TV atau sambil bekerja sehingga Anda bisa memperhatikan apa yang Anda makan dan rasa lapar Anda bisa lebih terkendali.

Dalam menjalankan kebiasaan hidup sehat, kita memang seringkali tergoda dengan berbagai godaan yang datang, termasuk godaan untuk makan tengah malam. Namun, dengan memiliki rutinitas yang teratur dan pandangan yang tepat tentang pola makan yang sehat, maka Anda bisa meminimalisir godaan tersebut dan menjalani hidup yang sehat dan bahagia.

Jenis Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Lapar Tengah Malam

Saat lapar tengah malam, kita cenderung merasa makanan apapun akan menghilangkan rasa lapar. Namun, tidak semua makanan cocok dikonsumsi saat lapar tengah malam. Beberapa jenis makanan bahkan sebaiknya dihindari agar tidak mengganggu kesehatan kita. Berikut jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat lapar tengah malam:

Cemilan Berlemak dan Berminyak

Cemilan seperti keripik, kentang goreng, atau fried chicken sebaiknya dihindari saat lapar tengah malam karena mengandung lemak dan minyak yang tinggi. Selain itu, makanan ini juga sulit dicerna oleh tubuh pada malam hari dan dapat meningkatkan risiko terkena masalah pencernaan.

Makanan Pedas

Saat lapar tengah malam, sebaiknya hindari makanan pedas seperti sambal atau makanan yang mengandung banyak cabai. Makanan pedas dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat kita lebih sulit tidur. Selain itu, makanan pedas juga dapat memicu asam lambung sehingga meningkatkan risiko terkena masalah pencernaan yang serius.

Makanan Berkalori Tinggi

Makanan berkalori tinggi seperti es krim, cake, atau pizza sebaiknya dihindari saat lapar tengah malam karena dapat membuat berat badan bertambah dengan cepat. Selain itu, makanan ini juga sulit dicerna oleh tubuh pada malam hari, sehingga membuat kita merasa tidak nyaman dan mengganggu kualitas tidur.

Jadi, saat lapar tengah malam, sebaiknya kita memilih makanan yang ringan dan mudah dicerna oleh tubuh. Contohnya seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yoghurt low-fat. Jangan lupa juga untuk tidak terlalu banyak makan dan melakukan kegiatan santai seperti membaca buku atau meditasi setelah makan agar tidur kita nyenyak dan berkualitas.

Alternatif Camilan Sehat Untuk Mengatasi Lapar Tengah Malam

Laper tengah malam menjadi momok menakutkan bagi sebagian besar orang. Kebiasaan mengonsumsi camilan tidak sehat pada malam hari seringkali berakhir dengan penumpukan lemak dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Untuk mengatasi laper tengah malam tanpa harus membahayakan kesehatan, ada beberapa alternatif camilan sehat yang dapat Anda coba.

1. Smoothie Buah-Buahan

Smoothie sehat, segar, dan nikmat tidak hanya untuk sarapan pagi. Anda dapat mencampurkan beberapa jenis buah-buahan ke dalam blender dan menambahkan yogurt atau susu almond untuk membuat camilan sehat yang lezat. Anda dapat menggunakan buah yang sudah matang seperti pisang, mangga, atau strawberry, atau menggunakan buah beku untuk memperoleh rasa yang lebih dingin.

2. Salad Sayuran

Jika Anda mencari camilan sehat dan rendah kalori, salad mungkin dapat Anda pertimbangkan. Buatlah salad sayuran segar dengan bahan-bahan seperti daun selada, tomat ceri, mentimun, atau wortel. Tambahkan protein seperti potongan ayam tanpa kulit atau kacang ke dalam salad Anda untuk membuatnya lebih mengenyangkan.

3. Kacang Panggang atau Sangrai

Kacang panggang atau sangrai adalah camilan rendah karbohidrat yang dapat membantu mengurangi rasa lapar pada malam hari. Cobalah untuk tidak menambahkan garam atau gula ke dalam kacang panggang/sangrai untuk menjaga tingkat kesehatannya. Gunakan kacang tanah, almond, atau kacang mete untuk kreasi camilan sehat Anda.

4. Tempeh Goreng

Tempeh goreng merupakan camilan sehat yang dapat digoreng dengan sedikit minyak. Tempeh adalah makanan khas Indonesia yang kaya akan protein dan rendah lemak, membuat camilan ini cocok untuk disantap pada malam hari. Tambahkan sedikit kecap manis atau saos sambal untuk memberikan rasa pedas manis pada camilan ini.

Buatlah camilan sehat mengatasi lapar tengah malam yang sesuai dengan selera dan kebutuhan Anda. Hindari camilan yang mengandung gula dan lemak jenuh yang dapat membahayakan kesehatan dalam jangka panjang. Selalu ingat bahwa kesehatan dan kenyamanan Anda adalah prioritas utama!

Cara Mengatur Pola Makan Agar Terhindar dari Lapar Tengah Malam

Laper tengah malam memang menjadi momok yang menakutkan bagi sebagian besar orang. Bukan hanya mengganggu tidur, tetapi juga membuat kita kehilangan fokus selama beraktivitas di siang hari. Kondisi ini pun sering membuat kita melakukan kebiasaan buruk seperti makan junk food berlebihan atau camilan penuh gula untuk mengganjal lapar dan mengembalikan energi. Namun, pola makan yang tidak sehat dan tidak teratur ini justru dapat mengganggu kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Nah, untuk itu, ada beberapa cara yang dapat kamu terapkan untuk mengatur pola makan agar terhindar dari lapar tengah malam. Berikut ini ulasannya:

1. Makanlah dengan Porsi yang Cukup

Membuat kebiasaan megang porsi makanan seimbang menjadi kebutuhan yang mendesak bagi mereka yang ingin menghilangkan lapar tengah malam. Jangan sampai kamu makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, karena pola makan yang tidak seimbang dapat memicu rasa lapar di malam hari. Selalu sesuaikan porsi makananmu dengan kebutuhan tubuhmu.

2. Pilihlah Makanan yang Mengandung Karbohidrat dan Protein

Karbohidrat dan protein adalah dua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kadar gula dalam darah. Keduanya juga membantu dalam memberikan energi yang diperlukan oleh tubuh. Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein seperti roti gandum, telur, dan ayam tanpa kulit untuk menghilangkan rasa lapar di malam hari.

3. Hindari Makanan yang Mengandung Kafein

Meskipun kopi dan teh dipercaya dapat membantu menghilangkan rasa kantuk, tetapi tidak direkomendasikan untuk dikonsumsi pada malam hari karena keduanya mengandung kafein. Kafein dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membuat tubuh lebih sulit untuk tidur, yang pada akhirnya akan membuat kamu merasa lapar di malam hari.

4. Konsumsi Buah dan Sayuran dalam Porsi yang Cukup

Konsumsi makanan yang mengandung serat seperti buah dan sayuran secara teratur sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, makanan yang mengandung serat juga dapat memberikan perasaan kenyang yang lebih lama, sehingga mencegah kamu merasa lapar di malam hari. Pastikan kamu mengonsumsi buah dan sayuran dalam porsi yang cukup dan seimbang.

5. Hindari Makan Malam Terlalu Larut

Makan malam terlalu larut dapat menjadi penyebab terbesar kamu merasa lapar di tengah malam. Menurut penelitian, makan malam terlalu larut dapat mempercepat metabolisme dan meningkatkan kadar gula dalam darah. Oleh karena itu, usahakan makan malam minimal 2 jam sebelum tidur agar kamu dapat tidur nyenyak dan terhindar dari lapar tengah malam.

Itulah beberapa cara yang dapat kamu terapkan untuk terhindar dari lapar tengah malam. Selalu ingat, konsumsilah makanan yang seimbang dan berkualitas. Dengan mengatur pola makan, kamu akan dapat tidur nyenyak dan merasa lebih sehat dan bugar di pagi hari.

Minimize

40 Ucapan Selamat Ramadhan 1444 H/2023 Berbahasa Inggris, Bisa untuk Pesan juga Status Sosial Media

Gambar Bentuk Perut Hamil Muda Saat Duduk: Apa yang Harus Diketahui

Mobile Legends Phenomenon Sweeping Across Indonesia

redaksi

Redaksi situs berita kabinetrakyat.com