Pengertian Squat Thrust dan Manfaatnya

Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan fisik yang sedang populer di Indonesia. Dalam latihan ini, tubuh melakukan suatu gerakan yang cukup kompleks dengan cara berbaring terlentang kemudian melompat ke posisi berdiri dan kembali lagi ke posisi awal. Latihan ini merupakan gerakan penguatan atau strengthening pada bagian tubuh tertentu seperti otot kaki, paha, perut, bahu, dan lengan. Squat thrust juga dikenal sebagai burpee atau squat jump dan terkadang digunakan dalam program latihan untuk menurunkan berat badan secara cepat.

Squat thrust dirancang untuk memperkuat banyak otot sekaligus dan meningkatkan sistem kardiorespirasi. Latihan ini akan membantu otot-otot Anda mengalami perubahan dengan lebih cepat karena kehadiran kecepatan dan intensitas yang tinggi saat dilakukan. Dalam satu gerakan squat thrust, banyak kumpulan otot turut bekerja sama, termasuk perut, paha, kaki, bahu, dan lengan. Oleh karena itu, squat thrust menjadi salah satu gerakan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian bawah dan atas.

Selain itu, burpee atau squat jump juga berfungsi sebagai latihan kardiovaskular. Tidak hanya memperkuat otot, latihan ini juga akan membuat jantung Anda bekerja lebih keras, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan kapasitas oksigen tubuh Anda. Ketika melakukan squat thrust dalam jumlah repetisi tertentu, pernapasan Anda juga akan meningkat, sehingga meningkatkan sistem pernapasan tubuh Anda.

Latihan squat thrust ini juga bisa membantu dalam penurunan berat badan. Karena squat thrust memiliki tingkat intensitas yang cukup mencengangkan, maka tidaklah mengherankan jika latihan ini dapat membakar kalori dalam jumlah besar dalam waktu yang singkat. Sebuah studi menemukan bahwa hanya dengan 10 kali squat thrust, Anda sudah dapat membakar sekitar 50 kalori, sehingga squat thrust bisa menjadi sebuah latihan yang ampuh dalam membantu Anda menurunkan berat badan Anda dalam waktu yang relatif singkat.

Gayatri Yusuf, seorang personal trainer dari Jakarta, mengatakan bahwa squat thrust sangat bagus untuk menambah kereaktifan dan kecepatan otot, serta membentuk tubuh yang atletis. “Squat thrust bisa menjadi bagian dari olahraga HIIT, kombinasi dengan fitur cardio dan resistance training. Dengan gerakan squat thrust, tubuh Anda akan bekerja dengan keras, sehingga terdapat peningkatan stamina, kekuatan, dan koordinasi,” ujarnya.

Oleh karena itu, squat thrust menjadi salah satu latihan populer yang dapat membantu Anda dalam meningkatkan kondisi tubuh Anda secara keseluruhan. Latihan ini disarankan untuk dilakukan secara teratur dan dipadukan dengan makanan yang sehat agar hasilnya maksimal. Tetapi jika Anda merasa bahwa latihan ini terlalu sulit untuk dilakukan, cobalah untuk memulainya dengan gerakan dasar terlebih dahulu, lalu tingkatkan intensitas latihan Anda sedikit demi sedikit. Teruslah memperkuat otot Anda dan jaga kesehatan tubuh Anda dengan rutin melakukan latihan seperti squat thrust.

Teknik Squat Thrust yang Benar

Squat thrust merupakan latihan tubuh bagian bawah dan atas yang populer di Indonesia. Latihan ini dapat menurunkan berat badan, membakar lemak, memperkuat otot-otot, dan meningkatkan kinerja kardiorespirasi. Squat thrust sangat efektif dilakukan saat Anda sulit untuk mengakses peralatan gym atau tidak punya banyak waktu untuk berolahraga.

Untuk melakukan squat thrust, pertama-tama berdirilah tegap dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping tubuh. Kemudian jongkoklah dengan kaki ditekuk sejauh mungkin, jaga agar punggung tetap lurus. Setelah itu, tempatkan kedua tangan di atas lantai di depan Anda. Langkah selanjutnya adalah melompat dengan kaki Anda distretching ke belakang. Dengan posisi tersebut, tubuh Anda harus membentuk garis lurus. Setelah itu, kembalilah ke posisi awal dengan cepat dengan menarik kedua kaki ke luar depan sehingga kembali ke posisi squat dengan tangan di samping tubuh. Lakukan latihan ini dengan terus-menerus selama 15-20 detik. Jangan menekuk lutut saat melompat atau balik, hal ini dapat memicu cedera pada daerah lutut.

Jangan lupa untuk memperhatikan teknik yang benar saat melatihkan squat thrust. Salah melakukan teknik gerakan dapat menyebabkan cedera pada otot dan tungkai. Pastikan untuk memperhatikan dengan baik teknik ini sebagai upaya memaksimalkan hasil dengan aman.

Selama berolahraga, selalu jaga pola pernapasan. Tarik napas saat kaki dan tangan menyentuh lantai, dan keluarkan napas saat memperbaiki kembali posisi awal. Anda juga bisa dengan mudah melakukan variasi squat thrust. Misalnya, dengan menambahkan push-up dalam satu gerakan atau menambahkan medicine ball ke latihan, Anda dapat menambah intensitas latihan.

Tidak hanya itu, squat thrust dapat menjadi latihan latihan yang menyenangkan saat dilakukan dalam kelompok. Anda dapat berolahraga sambil berkelompok dan saling mendorong antara satu sama lain. Terlebih lagi, latihan ini dapat dilakukan di mana saja, sewaktu-waktu, dan dapat dimodifikasi sesuai kebutuhan Anda.

Dalam latihan squat thrust, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot tubuh tidak kaget dan menjadi lebih terbiasa saat melakukannya. Terlebih lagi, latihan squat thrust bukanlah satu-satunya latihan yang dapat Anda lakukan, cobalah latihan lain yang dapat membantu memperkuat tubuh bagian bawah dan atas seperti sit-up, plank, dan lompatan kaki.

Kesimpulannya, squat thrust adalah cara cepat dan mudah untuk meningkatkan kinerja kardiorespirasi dan membakar lemak. Selalu perhatikan teknik yang benar dan jangan lupa jaga pola napas Anda saat melakukan latihan ini. Menariknya, latihan ini dapat dilakukan di mana saja dan dapat dimodifikasi sesuai kebutuhan, jadi cobalah untuk memperkenalkan squat thrust ke dalam rutinitas olahraga Anda hari ini dan rasakan perbedaannya!

Variasi Squat Thrust yang Bisa Dicoba

Sebagai salah satu latihan yang populer di Indonesia, squat thrust merupakan gerakan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh, terutama di area kaki, pinggul, dan perut. Meski terdengar sederhana, squat thrust memiliki banyak variasi yang bisa dicoba untuk meningkatkan intensitas dan kesulitan latihan, sehingga lebih efektif untuk membakar lemak dan membentuk otot.

Squat Thrust dengan Push Up

Latihan squat thrust dengan push up merupakan variasi yang paling sering dilakukan oleh para atlet atau pelatih fitness. Gerakan ini menggabungkan squat thrust dengan push up untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tubuh. Cara melakukannya cukup mudah, yakni:

• Posisikan tubuh seperti saat melakukan squat thrust pada umumnya.
• Lakukan squat thrust seperti biasa.
• Lalu turunkan badan untuk melakukan push up, kemudian naik kembali.
• Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

Dengan melakukan gerakan ini secara rutin, Anda akan merasakan perbedaan yang signifikan pada kekuatan dan daya tahan otot tubuh Anda.

Squat Thrust dengan Kick

Gerakan squat thrust dengan kick merupakan variasi yang lebih fokus pada kaki dan pinggul. Gerakan kick memungkinkan Anda untuk membentuk otot pada area tersebut, serta melatih keseimbangan dan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan. Cara melakukannya cukup mudah, yakni:

• Posisikan tubuh seperti saat melakukan squat thrust pada umumnya.
• Lakukan squat thrust seperti biasa.
• Lalu, setelah melompat ke posisi plank, angkat salah satu kaki ke atas sambil menendang pada arah yang sama.
• Kemudian, kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya.
• Lakukan gerakan ini secara bergantian pada kedua kaki hingga sekian waktu.

Latihan ini akan membantu Anda memperkuat otot kaki dan pinggul dengan lebih efektif, serta membantu meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan.

Squat Thrust dengan Dumbbell

Gerakan squat thrust dengan dumbbell merupakan variasi yang lebih berat dan menyediakan tantangan ekstra bagi otot tubuh. Dengan menambahkan dumbbell pada gerakan squat thrust, Anda dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh dan membakar lemak dengan lebih efektif. Cara melakukannya cukup mudah, yakni:

• Posisikan tubuh seperti saat melakukan squat thruster pada umumnya.
• Pegang dumbbell dengan kedua tangan di depan dada.
• Lakukan squat thrust dengan cara biasa sambil memegang dumbbell.
• Saat melompat ke posisi plank, tahan dumbbell dengan kedua tangan.
• Kemudian, angkat dumbbell ke atas secara bergantian sambil menekuk siku.
• Lakukan gerakan ini secara bergantian pada kedua lengan.

Dengan melakukan gerakan squat thrust dengan dumbbell secara rutin, Anda tidak hanya membentuk otot tubuh, tapi juga meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Tiga variasi gerakan squat thrust di atas dapat dicoba sesuai dengan kemampuan dan kondisi tubuh Anda. Pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai latihan, dan konsultasikan dengan pelatih fitness atau ahli kesehatan jika memerlukan saran lebih lanjut.

Waktu Terbaik untuk Melakukan Squat Thrust

Latihan squat thrust merupakan jenis latihan yang memiliki banyak manfaat, seperti membentuk otot tubuh menjadi lebih kuat, menjaga keseimbangan tubuh, dan meningkatkan daya tahan terhadap kelelahan. Namun, saat melakukan latihan squat thrust, kamu perlu memperhatikan waktu terbaik untuk melakukannya agar hasil yang didapatkan lebih optimal. Berikut adalah beberapa waktu terbaik untuk melakukan squat thrust:

Pagi Hari

Jika kamu ingin merasa bugar sepanjang hari, lakukanlah latihan squat thrust pada pagi hari. Pada pagi hari, metabolisme tubuh sedang tinggi, sehingga akan membantu membakar lemak dengan lebih optimal. Selain itu, melakukan latihan squat thrust di pagi hari juga dapat membantu meningkatkan mood dan energi sehingga kamu dapat lebih produktif sepanjang hari.

Setelah Bangun Tidur Siang

Merasa lelah setelah beraktivitas seharian? Bangun tidur siang selama 15-20 menit dan lakukanlah beberapa kali squat thrust. Selain membantu menghilangkan kelelahan, latihan squat thrust juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah sehingga kamu akan merasa lebih segar setelah beraktivitas.

Sebelum Berolahraga

Sebelum kamu melakukan olahraga lainnya, lakukanlah beberapa kali squat thrust. Latihan ini akan membantu mempersiapkan tubuhmu sebelum melakukan latihan lainnya. Selain itu, melakukan squat thrust sebelum olahraga dapat membantu memperbaiki postur tubuhmu saat berolahraga.

Sebelum Tidur

Sebelum tidur, lakukanlah beberapa kali squat thrust. Hal ini akan membantu membakar kalori berlebih di dalam tubuh selama kamu tidur. Selain itu, latihan squat thrust sebelum tidur juga dapat membantu relaksasi tubuhmu sehingga kamu dapat tidur dengan lebih nyenyak.

Itulah beberapa waktu terbaik untuk melakukan squat thrust. Namun, ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan menjaga postur tubuh kamu saat melakukan latihan. Selamat mencoba!

Berbagai Fakta Menarik seputar Squat Thrust

Squat Thrust merupakan salah satu bentuk latihan yang cukup populer di Indonesia untuk membentuk otot tubuh dan juga membakar lemak. Namun, selain itu, terdapat berbagai fakta menarik seputar Squat Thrust yang mungkin belum diketahui oleh sebagian besar masyarakat. Berikut adalah beberapa fakta tersebut:

1. Awal Mula Squat Thrust

Sebelum Squat Thrust menjadi bentuk latihan yang populer, ternyata latihan ini sudah ada sejak lama dan dikenal dengan nama “Burpee” atau “Up-Downs”. Latihan ini pertama kali dikenalkan oleh seorang dokter bedah bernama Royal H. Burpee pada tahun 1930-an sebagai alat untuk mengukur tingkat kebugaran orang-orang yang ia tangani.

2. Melatih Hampir Seluruh Otot Tubuh

Ketika melakukan Squat Thrust, hampir seluruh otot tubuh akan terlatih, mulai dari otot kaki, perut, punggung, hingga lengan. Hal ini memungkinkan Squat Thrust menjadi latihan yang efektif untuk membakar lemak dan membentuk otot tubuh secara keseluruhan. Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya dilakukan dengan kombinasi latihan lainnya.

3. Dapat Dilakukan Dimana Saja

Squat Thrust dapat dilakukan tanpa memerlukan peralatan khusus atau tempat fitness yang mahal. Latihan ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, baik di rumah, di taman, atau bahkan di tempat kerja. Hal ini memungkinkan Squat Thrust menjadi alternatif latihan yang praktis dan efektif bagi orang-orang yang sibuk dan tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga.

4. Meningkatkan Kebugaran Otak

Diduga ketika melakukan Squat Thrust, hormon endorfin dan hormon pertumbuhan faktor saraf akan terstimulasi. Hal ini dapat meningkatkan produksi sel-sel otak dan memperbaiki jaringan otak, sehingga meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Selain itu, Squat Thrust juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

5. Berpotensi Menimbulkan Cedera

Seperti latihan fisik lainnya, Squat Thrust juga memiliki risiko cedera jika dilakukan dengan salah atau terlalu berlebihan. Cedera yang sering terjadi ketika melakukan Squat Thrust adalah cedera pada bagian punggung, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Oleh karena itu, sebaiknya melakukan gerakan ini dengan hati-hati dan disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.

Dalam kesimpulannya, Squat Thrust memang menjadi salah satu bentuk latihan yang cukup populer di Indonesia karena efektifitasnya untuk membentuk otot dan membakar lemak tanpa peralatan yang mahal. Oleh karena itu, ketika melakukan Squat Thrust, pastikan untuk melakukan gerakan dengan benar dan disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan menghindari risiko cedera.

Minimize

Kemenaker Minta Pengusaha dan Pekerja Tingkatkan Pemahaman K3

Hasil Ikut AXCR, Mitsubishi Triton Akan Disempurnakan

The Ultimate Guide to Downloading PARAPUAN Adobe Lightroom Presets for PC in Indonesia

redaksi

Redaksi situs berita kabinetrakyat.com